Showing all 5 results

Các Thông Tin Cơ Bản Pre workout

Một buổi tập thành công dựa trên 3 nền tảng:

  • Năng lượng chuẩn bị trước tập
  • Tập trung vào các nhóm cơ trong lúc tập
  • Post Workout – bù năng lượng đầy đủ sau tập

Có thể thấy khâu chuẩn bị trước tập hết sức quan trọng để bạn có được tinh thần, sự tập trung và thể lực ở mức cao nhất để bắt đầu một buổi tập. Để có được tất cả những thứ trên, cái bạn cần là Pre Workout.


500,000850,000

Đốt Mỡ

Pre Cuts

990,000

Pre Workout

Pre Rage 40Ser

750,000
-25%
80,000299,000
500,000

Pre Workout là gì?

Pre Workout là gì ?
Pre Workout là gì ?

Hiểu một cách đơn giản nhất Pre workout là thực phẩm bổ sung dùng trước khi tập khoảng 30 phút. Với mục đích nâng cao hiệu suất tập luyện về thời gian, cường độ và sức bền cho người tập. Những thực phẩm bổ sung này thường ở dạng bột hoặc dạng viên.

Các Thành phần chủ yếu Trong Pre Workout

Thành phần chủ yếu tạo nên sức mạnh Pre Workout
Thành phần chủ yếu tạo nên sức mạnh Pre Workout

Khác với các dòng whey protein hay EAA thành phần có trong Pre workout sẽ phải có tác dụng mang đến sự hưng phấn trước khi luyện tâp hoặc nâng cao sức bền và cường độ.

Liệu một rừng tên sản phẩm có khiến bạn bối rối không biết bắt từ đâu, nên sử dụng cái gì?

Đừng lo lắng! có tôi ở đây rồi. Hãy bắt đầu với 4 cái tên có thể nói là quan trọng và phổ biến nhất.

Mỗi một cái tên sẽ mang khả năng khác nhau phù hợp với từng mong muốn khác nhau khi sử dụng, cũng như cách mà nó giúp buổi tập của bạn trở nên hoàn hảo thế nào.

Caffein

Nhắc đến caffein là nhắc đến tác dụng hiển nhiên nhất: đánh bay mệt mỏi

Caffein giúp cung cấp năng lượng, tăng cường hiệu suất cho cả các bài tập sức bền hoặc các bài tập ngắn với mức tạ nặng. Sử dụng Caffein trước buổi tập sẽ mang lại tinh thần luyện tập cao nhất, tạo sự hứng khởi để bước vào buổi tập.

Tuy nhiên, nếu không phải là người thường xuyên uống cà phê, bạn nên cân nhắc sử dụng tăng dần để cơ thể có thời gian làm quen, tránh những tác dụng không mong muốn như mất ngủ, say cà phê.

Khác với việc dùng caffein kiểu truyền thống, các sản phẩm Pre-workout đã được nhà sản xuất tính toán hàm lượng caffein trong mỗi một lần sử dụng để mang lại tác dụng cao nhất và giảm thiểu tối đa những khó chịu khi dùng quá liều caffein.

Bạn cần năng lượng đến bước vào cuộc chơi với những thanh tạ, hãy dùng Caffein. Trước giờ ngủ 8-10 tiếng không nên dùng Cafe trước đó. Gây mất ngủ ảnh hưởng tới quá trình Recovery của cơ thể.

BCAA

BCAA là viết tắt của cụm từ branched chain amino acid là chuỗi các acid amin bao gồm: Isoleucine, Leucine và Valine. Đây là các yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hoá protein, tăng tổng hợp và đồng thời ngăn chặn sự phân huỷ protein. Thường tỉ lệ giữa leucine:isoleucine:valine là 2:1:1. Lý do leucine đứng đầu trong nhóm 3 chất này là vì nó có tác dụng chính trong việc kích thích tổng hợp protein.

BCAA chống dị hoá cơ bắp khi luyện tập, giảm đau cơ và giúp cơ phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt sau những ngày tập nặng.

các bạn có thể tham khảo các loại BCAA tại đây.

Beta-Alanine

Hoạt chất này mang đến tác dụng tăng sức bền cơ bắp trước. Sử dụng Beta-alanine trước khi luyện tập nhất là những ngày bạn có dự định nâng trọng lượng ta sẽ giúp bạn duy trì cường độ luyện tập trong thời gian dài hơn.

Nói một cách trần trụi hơn, beta-alanine sẽ đẩy sức chịu đựng của bạn lên ngưỡng cực đại và bắt bạn phải sử dụng hết những gì bạn có trong buổi tập ngày hôm đó.

Khi mói bắt đầu sử dụng beta-alanine bạn có thể cảm giác hơi ran đôi chút, đây là hiện tượng bình thường đối với các sản phẩm có Beta. Cảm giác này đôi khi lại thích thú đối với những người tập luyện, Như muốn thôi thúc ta tập luyện và quên đi mệt mỏi. Hiện tượng này là thuộc về cơ địa một số người chứ không phải bất cứ ai khi dùng đều gặp phải.

Creatine

Đứng thứ 4 trong nhóm này là Creatine, hoạt chất cuối cùng trong nhóm ”bộ tứ Siêu đẳng” sẽ là một quả bom đúng nghĩa giúp thổi bùng sức mạnh của bạn đến mức cực đại. Có khả năng tích nước trong cơ bắp, giúp cơ bắp có sức mạnh tốt hơn thông thường. Thích hợp cho người Cutting. Liều tối đa có thể dùng của creatine lên đến 20gr mỗi ngày, tuy nhiên, theo như nhiều người đã sử dụng thì chỉ cần 5gr mỗi ngày là đủ để bạn có một buổi tập sung hết cỡ.

Theanine

Theanine có bản chất và hoạt tính sinh học gần giống với chất dẫn truyền xung thần kinh Glutamate. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Theanine có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh, hồi phục trí não và thể chất, tăng cường khả năng tập trung, hồi phục trí nhớ và an thần. Theanine còn có hoạt tính gần giống với Caffein, giúp tăng cường hoạt động não bộ.

Có thể thấy, theo thứ tự trên, chúng ta sẽ thấy có một thang ưu tiên khi sắp xếp các nhóm chất

  1. Bổ sung năng lượng Caffein
  2. Giảm đau cơ trong khi tập BCAA
  3. Tăng sức bền cơ bắp Beta-Alanine
  4. Bùng nổ sức mạnh Creatine

Ngoài 4 nhóm chính nói trên, một số sản phẩm hiện còn có bổ sung thêm 1 số thành phần điện giải giúp cơ nhanh phục hồi. Tuy nhiên không được phổ biến và tác dụng chưa thực sự nổi bật.

Tác dụng của Pre-workout

Tác dụng chính của Pre workout
Tác dụng chính của Pre workout

Các sản phẩm Pre-Workout thường sử dụng đơn thuần 1 hoặc kết hợp các hoạt chất lại với nhau để kết hợp các tác dụng của các hoạt chất đó lại.

Cụ thể là những tác dụng sau:

Cung cấp năng lượng khi luyện tập

Việc có được năng lượng mạnh mẽ luôn là điều cần thiết để có một ngày “độ cơ” thành công. Và rõ ràng không có ai muốn mình đến phòng tập trong trạng thái uể oải, thiếu sức sống cả.

Sử dụng sản phẩm có tính kích thích như caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo tức thì và bước vào tư thế sẵn sàng chiến đấu.

Tăng cường hiệu suất luyện tập

Có được khởi đầu mạnh mẽ rồi, lúc này bạn chỉ cần tập trung 100% tinh thần vào bài tập của mình, dù là bạn cần đốt mỡ hay đang mong muốn phát triển khối cơ bắp của mình. Lúc này, pre workout sẽ giúp bảo nguồn sức mạnh đó, thúc đẩy bạn luyện tập.

Cải thiện sự tập trung

Khi tập quá mệt, đại đa số chúng ta đều thấy uể oải và dễ mất trung hơn. Lúc này, những hoạt chất như caffein sẽ gần giống như một chiếc khoá vững chắc để chống lại sự xao nhãng do mệt mỏi đem đến.

Những ai nên dùng pre workout?

Những ai nên dùng Pre Workout
Những ai nên dùng Pre Workout

Bất cứ ai khi bước chân vào con đường tập luyện dài hơi và mong muốn có được sự đền đáp xứng đáng cho những nỗ lực của bản thân đều có thể dùng Pre-workout.

Dù vậy, hãy cân nhắc mục đích bạn đang hướng đến là gì, mà chọn lựa sản phẩm sao cho hợp lý nhất.

Nói ví dụ bạn là người có thể tập với mức tạ nặng nhưng sức bền kém thì nên chọn những sản phẩm giúp tăng sức bền ví dụ như BCAA.

Bạn dễ mệt mỏi và mất tập trung trong buổi tập thì có thể chọn những sản phẩm có chứa Caffein.

Hiên nay, đa số các nhà sản xuất đều kết hợp nhiều thành phần lại trong công thức sản phẩm của họ để tận dụng tối đa tác dụng của từng hoạt chất. Vì thế, bạn sẽ thấy việc chọn lựa trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Một số sản phẩm Pre workout được ưa chuộng hiện nay.

Phong phú không kém whey protein, các sản phẩm bổ sung trước tập cũng được nhà sản xuất chú trọng đầu tư cả về thiết kế bao bì lẫn mùi vị và số lần sử dụng. Đa dạng và đáp ứng được mọi nhu cầu của khách hàng. Từ không mùi vị đến những hương vị ngon tuyệt như dưa dấu, cam, dâu..vv

Một số sản phẩm được ưa chuộng hiện nay như: Pre Rage, Pre cut, C4, Dyno.

Kết luận

Hy vọng rằng bài viết trên đã mang đến cho bạn cái nhìn toàn diện nhất về Pre-workout. Mong rằng các bạn sẽ tìm được cho mình món khai vị hợp nhất với mình trên con đường luyện tập. Chúc các bạn có sớm có được body như ý.

Có Khách Ở

Đã Mua

Tư vấn miễn phí