Lịch Tập Andrei Deiu và những bí quyết giúp anh lột xác

Ăn vặt và chơi games cả ngày, cân nặng tăng lên và sự tự tin giảm dần, thường xuyên bị bắt nạt và chế giễu. Nếu bạn là một trong số những người rơi vào tình cảnh đó, hãy nghe câu chuyện đã làm “lột xác” Andrei Deiu.

Người mẫu thể hình của thủ đô Anh quốc đã thi đấu từ năm 17 tuổi trong các cuộc thi đẳng cấp thế giới như Miami Pro. Như một vận động viên chuyên nghiệp, Andrei thể hiện bản thân một cách đầy bản lĩnh, trái ngược hẳn so với tuổi đời của mình. Nhưng phải chăng cuộc đời của Andrei Deiu chỉ đẹp như những đường nét trên cơ thể của anh? Hãy nghe câu chuyện vượt khó của Andrei Deiu và tìm hiểu bí quyết thành công của anh.

Khởi đầu bởi sự tự ti về cân nặng và thân hình

Games và ăn vặt, đó là tất cả những gì thời học sinh mà Andrei trải qua. Và nó cũng là nguyên nhân chính cho sự tăng cân cùng với thân hình “phì lủ” của mình. Tệ hơn, vóc dáng to béo ấy lại là sự kích thích cho đám trẻ côn đồ ưa bắt nạt người khác mà hằng ngày cậu học trò Andrei phải trải qua. Cân nặng gia tăng lại làm sự tự tin của cậu suy giảm.

Hình ảnh anh chàng trước khi thi đấu chuyên nghiệp

Câu hỏi đặt ra lúc này trong đầu cậu học trò xứ sở sương mù là tránh được cái nhìn đầy chế giễu cùng với những trận đòn bắt nạt của đám thanh niên trong trường. Và cậu đã tìm đến thể hình như một sự lựa chọn đúng đắn nhất của cuộc đời. Và có đâu ngờ nó đã làm thay đổi phần còn lại của cuộc sống mà chính bản thân Andrei cũng không ngờ tới.

Bắt đầu hành trình tập thể hình, mọi thứ đều khó khăn và “không thể” đối với Andrei Deiu. Không chút kiến thức về dinh dưỡng, không có ý tưởng gì về bài tập cũng như không nhận được một sự hướng dẫn nào.

Thông Tin Cơ Bản của Andrei Deiu

Từ một cậu bé chỉ biết đến khoai tây chiên và Games trở thành vận động viên và người mẫu chuyên nghiệp

Thành công chỉ thực sự bắt đầu đến với Andrei từ năm 2011 khi anh tham gia cuộc thì đầu tiên tại Miami khi chỉ mới 17 tuổi. “The Miami Pro Winner” là giải thưởng danh giá đầu tiên tạo động lực cho cậu bé 17 tuổi tiếp tục hoàn thiện bản thân để tranh tài cùng các đối thủ đàn anh khác và theo đuổi sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp.

Andrei Deiu sở hữu một chiều cao cân đối với hình thể

Ở thời điểm hiện tại, Andrei Deiu đã là một cái tên không chỉ được nhắc đến ở London, Anh quốc mà bạn có thể bắt gặp hình ảnh của anh trên các trang báo và tạp chí thời trang, thể thao nổi tiếng thế giới.

Bí quyết thành công mang dấu ấn của Andrei Deiu

Andrei luôn tìm cách cải thiện những vùng cơ bắp còn yếu và hoàn thiện cơ thể một cách chi tiết. Thói quen luyện tập của Andrei là tập trung vào một nhóm cơ nhất định trong suốt một tuần và thay đổi một cách linh hoạt cho từng thể trọng và giáo án. Sau đây là phác đồ chi tiết phương pháp luyện tập của Andrei Deiu:

Thứ hai – Các bài tập ngực và vai

Hany Rambod Huấn Luyện Viên trực tiếp của Andrei Deiu
  • Incline Barbell Chest Press 4 x 10-12 (Superset)
  • Press Ups Incline 4 x 10-12
  • Cable Fly’s Incline 4 x 10-15
  • Flat Dumbbell Press 4 x 8-10 (Last Set Drop Set)
  • Machine Chest Fly’s 4 x 10-12
  • Seated Lateral Raises 6 x 10-15 (Last Set Drop Set)

Thứ ba – Các bài tập lưng và Abs

Ngày tập lưng
  • Pull Ups 3 x Failure
  • Pulldowns 5 x 10-12
  • Seated Cable Row 4 x 10-12 (Superset)
  • Machine Pullovers 4 x 10-12
  • One Arm Dumbbell Row 3 x 8-10
  • Deadlifts 3 x 8-10
  • Leg Raises 4 x 15-20
  • Cable Crunches 3 x 10-5

Thứ tư – Các bài tập vai

Huấn luyện viên Hany Rambod hướng dẫn cách gồng tay
  • Military Press 4 x 8-10 (Superset)
  • Barbell Front Raises 4 x 8-10
  • Seated Side Lateral Raises 5 x 10-15
  • Standing One Arm Lateral Raises 5 x 10-12
  • Seated Dumbbell Rear Delt Raises 4 x 10-12 (Superset)
  • Reverse Pec Deck Fly’s 4 x Failure
  • Dumbbell Shrugs 4 x 8-10

Thứ năm – Các bài tập Cardio và Abs

  • 1 Hour Incline Treadmill (Steady State)
  • Decline Leg Raises 4 x 12-15
  • Cable Crunches 4 x 10-15
  • Hanging Oblique Knee Raises 3 x 10

Thứ sáu – Quads và Calves

  • 15 Minutes Warm Up Bike
  • Squats 6 x 8-15
  • Narrow Stance Leg Press 4 x 12-15
  • Leg Extensions 6 x 10-15 (Superset)
  • Single Leg Extensions 6 x 5
  • Standing Calve Raises 5 x 16-18 (Reduce Weight to 50% for 8 Reps)
  • Standing Calve Raises 4 x 10-15

Thứ bảy – Các bài tập tay và Abs

Tay sau là phần không thể thiếu đối với anh
  • EZ-Bar Skull Crushers 4 x 10-12
  • Rope Pushdowns 5 x 10-15
  • Reverse Single Arm Extensions 3 x 10-12
  • Barbell Curls 4 x 8-10 (Superset)
  • Reverse Barbell Curls 4 x 8-10
  • Seated Concentration Curls 4 x 10-12
  • Air Bike 4 x 15-20
  • Side Lateral Leg Raises 4 x 10-12

Chủ Nhật – Harmstrings và Calves

  • Lunges 4 x 10-12
  • High/Wide Stance Leg Press 5 x 10-12
  • Seated Leg Curls 5 x 10-12
  • Straight Legged Deadlifts 3 x 10-15
  • Calf Press (Using Leg Press) 5 x 10-15
  • Standing Calve Raises 3 x 10

Chế độ dinh dưỡng của Andrei

Thực phẩm bổ sung là dinh dưỡng không thể thiếu của anh
  • Bữa ăn thứ 1: 2 quả trứng nguyên, 6 lòng trắng trứng, 1 chén yến mạch, 2 ounce (62g) quả mọng và 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
  • Bữa ăn thứ 2: 7 ounce ức gà (217 gam), 5 ounce (155gam) gạo trắng và 1 chén bông cải xanh.
  • Bữa ăn thứ 3: 5 ounce (155gam) cá hoặc gà và 7 ounce (217gam) khoai lang.
  • Post-workout (bữa ăn trước giờ tập): 2 muỗng Whey Isolate và 1.5 ounce (45.5gam) Dextrose
  • Bữa ăn thứ 4: 5 ounce (155gam) Steak (thịt bò) và 1 chén đậu xanh
  • Bữa ăn thứ 5: 1 cốc phô mai Cottage hoặc sữa chua và 1 nắm hạnh nhân

Thực phẩm bổ sung của Andrei

  • Protein
  • BCAA
  • Dầu cá
  • Hạt lanh
  • Vitamin tổng hợp và khoáng chất
  • Fat Burners
  • CLA

Thời gian để Andrei Deiu hoàn thiện để trở thành một phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình là 5 năm kể từ khi anh bắt đầu. Không ngừng lại ở đó, từng ngày qua đi là một sự nỗ lực của Andrei để chinh phục những đỉnh cao khác. Cuối cùng là 3 lời khuyên của Andrei dành cho các Gymers: Luôn kiên định và quyết tâm, luôn giữ sự hưng phấn và không bao giờ bỏ cuộc.

5/5 (1 Review)
Có Khách Ở

Đã Mua

Tư vấn miễn phí