Cách tăng cân đơn giản cho người bận rộn

Bạn thường bị trêu đùa là cò hương, ăn mãi không béo. Bạn rất muốn tăng cân nhưng công việc quá bận rộn đã chiếm hết quỹ thời gian của bạn. Nếu bạn cũng đang có cùng những nỗi khổ trên thì đừng lo lắng, vì Thông điệp sức khỏe sẽ mang đến cho bạn cách tăng cân đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng thành công. Không chần chừ thêm nữa, cùng khám phá ngay nhé.

Nguyên lý tăng cân bất bại

Tăng cân nói dễ thì không phải là dễ nhưng cũng không phải là không thể. Những người thất bại khi tăng cân đều mắc phải những sai lầm sau:

• Chưa hiểu rõ bản chất của việc tăng cân
• Chưa kiên trì, nóng vội muốn có kết quả ngay
• Chưa điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học
• Không kết hợp giữa ăn uống và luyện tập

Tăng cân hiểu đơn giản nhất là bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Về phần tính toán calo,  SUPVN đã có một công cụ tính tdee và đưa ra lời khuyên cho bạn - các bạn có thể nhập chỉ số >> tại đây

Việc tăng cân muốn thành công cần giữ vững 3 yếu tố đó là:

Dinh dưỡng - Luyện tập -  Nghỉ ngơi. Thiếu một trong 3 việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn và bất khả thi . Như chúng ta thấy rõ, yếu tố quan trọng nhất trong cách tăng cân là yếu tố dinh dưỡng. Vậy cần chú ý gì trong khâu dinh dưỡng?

Dinh dưỡng trong tăng cân

Có một vài mẹo tăng cân mà bạn có thể áp dụng trong bước này, để bảo đảm tối đa lượng calo bạn cần. Nó cũng đủ đơn giản để bạn thực hiện mỗi ngày, mỗi tuần và không khiến bạn mất quá nhiều thời gian.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

chia nhỏ bữa ăn dễ tăng cân

Đây chắc là bí kíp quá quen thuộc với ai đang muốn tăng cân rồi. Bản thân những người thiếu cân đôi khi không phải ăn ít mà là không hấp thụ được. Việc chia nhỏ bữa ăn về lâu dài sẽ kích thích hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn. Giúp bạn hấp thụ được toàn bộ thực phẩm đưa vào cơ thể.

Mỗi ngày ăn cố thêm một chút

Khác với trường hợp ăn nhiều không tăng cân, một số trường hợp lại do ăn quá ít lâu dần thành thói quen. Dạ dày cũng thích nghi dần với lượng thức ăn nhỏ và mỗi ngày một co lại. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy cố gắng mỗi ngày ăn nhiều hơn một chút, nới rộng thêm dạ dày. Lưu ý, nên ăn chậm nhai kỹ để tránh ăn bị no quá nhanh. Trong bữa ăn hạn chế uống nước, canh dễ tạo cảm giác no giả.

Bổ sung thêm men tiêu hóa

Nếu hệ tiêu hóa hoạt động kém, bạn có thể nhờ dược sĩ tư vấn để mua men tiêu hóa về uống. Men này có tác dụng bổ sung các lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hệ tiêu hóa khỏe sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, nhanh có cảm giác đói. Nhiều người do tiêu hóa kém thường ngại ăn những món thịt, trứng mà điều này lại vô hình chung làm mất cân bằng tháp dinh dưỡng.

Trong các vitamin tổng hợp sẽ có men tiêu hóa, điều này sẽ cộng hưởng cho việc không tăng cân được do thiếu một trong những vitamin cần thiết và không tăng cân được thiếu men tiêu hóa. Nếu nhà bạn có vitamin tổng hợp hãy bổ sung ngay cho mình vào mỗi buổi sáng nhé.

Xem các video ăn uống trong lúc ăn

Việc vừa ăn vừa xem tivi có phần không được khoa học lắm. Nhưng có nhiều người, vì ở một mình mà hay bỏ bữa hoặc ngại ăn. Hãy xem các video có cảnh ăn uống, mẹo tăng cân này cũng được nhiều bạn áp dùng và cho biệt họ cảm giác thèm ăn hơn khi xem những video này. Lưu ý, bạn nên giới hạn bữa ăn chỉ khoảng 15 đến 20 phút để không ảnh hưởng đến tiêu hóa dạ dày.

Tư làm bánh protein cho các bữa ăn nhẹ

Bánh Protein giúp tăng cân

Tự mình chuẩn bị bữa ăn cũng là một cách tạo động lực giúp tăng cân đó. Bạn có thể tận dụng những ngày cuối tuần để làm cho mình những món bánh, hoặc thanh protein cho bữa ăn nhẹ. Vừa đủ dinh dưỡng lại rất ngon miệng và đảm bảo vệ sinh. Bạn có thể tham khảo công thức bánh yến mạch chocolate sau đây:

Nguyên liệu:

• Chuối 02 quả
• Yến mạch 01 chén
• Chocolate chip tùy thích

Bước 1 - Bật lò ở 350 độ F, chuối nghiền nhuyễn trộn với yến mạch. Sau đó cho thêm chocolate chip vào trộn đều. Nặn viên tròn, hay dẹp tùy thích, đặt nên giấy nến và nước 15 phút.

Bước 2 - Lấy bánh khỏi lò, để nguội và bảo quản trong hộp kín.

Món bánh yến mạch này phù hợp cho tất cả mọi người, yến mạch là một siêu thực phẩm, giàu dinh dưỡng, chất xơ và protein. Công thức này không chứa đường nên yên tâm là rất clean nhé.

Nguyên liệu Whey Protein làm bánh hoặc uống các bạn có thể mua Tại Đây

Luyện tập như thế nào? Quan trọng ra sao?

Thông thường để luyện tập chúng ta thường nghĩ đến phòng tập gym đúng không? Nhưng trong trường hợp bạn bận rộn và không tới phòng tập đều đặn được thì sao?

Đơn giản bạn có thể tìm những bài tập ở nhà để tranh thủ tập khoảng 15 đến 30 phút. Còn cuối tuần có thể đến phòng tập. Có rất nhiều video hướng dẫn các bài tập Tabata hay HIIT tại nhà bạn tự tìm hiểu thêm nhé.

Lý giải cho việc tập luyện tại sao lại quan trọng trong việc tăng cân của các bạn, Cơ thể cần có điều kiện để tuân theo, ví dụ bạn muốn cơ thể của bạn tăng cân thì bạn cơ thể cần có điều kiện giúp kích thích các tế bào cơ phát triển. 

Việc kích thích này chỉ phản ứng khi các bạn có tác động vào chúng bằng tất cả hình thức tập luyện nào thuận tiện cho bạn, Có người thích đá bóng, có người thích cầu lông, chạy bộ vv. Nhưng cốt lõi và phải vận động nhé các bạn, để cơ thể có điều kiện hấp thụ dinh dưỡng song đó cũng thỏa mãn cho mục tiêu tăng cân của các bạn.

Nghỉ ngơi ra sao để giúp tăng cân

Việc nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn lấy lại năng lượng sau ngày dài mệt mỏi. Hãy nghiêm túc với việc ngủ nghỉ mỗi ngày nhé. Nhất là với những bạn còn team cú đêm, đừng hành hạ đôi mắt của bạn nữa. Hãy cố gắng đi ngủ trước 11h và thức dậy vào 6h sáng ngày hôm sau. Có một vài tips nhỏ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Không lướt web trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại khiến não bộ hoạt động nhiều hơn, kết quả là bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, hãy tắt mạng để đầu óc thư giãn

Nghe các âm thanh trắng

Các tiếng ồn trắng như: tiếng mưa rơi tí tách, tiếng quạt điện, tiếng suối chảy là những âm thanh được xem là hữu ích khiến bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn thất bại trong việc đếm cừu, hãy thử nghe những tiếng này xem nhé.

Tất nhiên, để hình thành thói quen ngủ đúng giờ cần có thời gian. Vì thế, cũng đừng quá khó chịu từ đêm đầu tiên mà bỏ cuộc nhé.

Kết luận việc tăng cân cho người bận rộn

Nhịp sống bận rộn không phải ai cũng có đủ thời gian để theo sát những chương trình dinh dưỡng hoặc luyện tập. Nhưng với những mẹo trên thì cũng không phải là khó khăn để làm theo đúng không nào. Những cách tăng cân đơn giản mà Thông điệp  sức khỏe gợi ý hy vọng sẽ hữu ích cho các bạn độc giả. Cảm ơn các bạn đã và hãy luôn theo dõi Thông điệp sức khỏe nhé.